LA MARCHE NORDIQUE

Présentation

Plus dynamique et sportive que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. On va plus vite, plus loin avec moins de fatigue.

Déroulement d’une séance

Moins longue qu’une randonnée classique, la marche nordique se déroule sous la forme d’une séance de 1heure 30 à 2heures. Chaque séance est découpée de la même façon:

• Échauffement musculaire et articulaire (10 minutes)

• Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure – 1 heure 30)

• Étirements et récupération (10-15 minutes)

Avantages de cette discipline:

• Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.

• Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.

• Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante.

• Une fortification des os provoquée par les vibration.

Les départs ont lieu du Chêne de la Vierge (RG) ou du Gymnase des Prés aux Bois (RD) pour 6 à 8 km pour une durée moyenne de 2 heures, échauffement et étirements compris.

Le samedi départ 8h45, le dimanche départ 9h30.

Un planning avec les dates, les horaires et les animateurs est établis à la fin de chaque mois pour le mois suivant.

POUR PLUS DE RENSEIGNEMENTS

marche.nordique@usmviroflay.fr